Những loại thực phẩm dành cho người Huyết Áp Cao

Tầm quan trọng trong ăn uống đối với người bị Huyết Áp Cao?

Huyết áp cao được cảnh báo là một tình trạng đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh có tỷ lệ tử vong cao hàng đầu như tim mạch, đột quỵ, các chứng phình động mạch, suy giảm chức năng nhận thức và suy thận. Điều hòa huyết áp không chỉ là vấn đề của giới trung niên. 

Ngày nay, nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao tăng lên đáng kể, và thói quen ăn uống là một vai trò không thể phủ nhận trong việc kiểm soát tình trạng này. Tuy nhiên, có một tin tốt là một chế độ ăn phù hợp và một lối sống lành mạnh có thể cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Người Huyết Áp Cao nên ăn gì?

Huyết áp cao không chỉ là vấn đề của người già, mà còn đang trở thành mối quan tâm của nhiều người trẻ trong xã hội ngày nay. Điều quan trọng là chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Dưới đây là những thực phẩm mà những người huyết áp cao nên ăn để duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp ổn định.

Trái cây có múi

Trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không tăng cao huyết áp. Cam, quýt, bưởi có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim và kiểm soát huyết áp.

Các loại cá

Các loại cá giàu axit béo omega-3, giúp giảm cholesterol và nguy cơ hình thành huyết khối. Cá hồi, chum, và cá ngừ đen đều là lựa chọn tốt để hỗ trợ kiểm soát huyết áp.  Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời giúp cơ thể hấp thụ canxi và điều hòa huyết áp.

Các loại đậu

Đậu nành, đậu xanh, và đậu nành đen là những nguồn protein thực vật tốt, giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp. Chúng cũng cung cấp nhiều chất xơ và khoáng chất quan trọng.

Quả mọng

Quả mâm xôi, việt quất, và lựu chứa nhiều anthocyanin, loại chất chống oxy hóa giúp kiểm soát huyết áp và bảo vệ các mạch máu. Bên cạnh đó, các loại quả như mâm xôi và dâu tây còn chứa nhiều oxit nitric, có tác dụng tăng tuần hoàn máu, thư giãn các mạch máu, nhờ đó mà mức huyết áp cũng được kiểm soát tốt.

Rau xanh

Rau xanh như bina và rau cải xanh không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều kali và magie, giúp cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ kiểm soát huyết áp cao.

Sữa chua không đường

Sữa chua không chỉ là nguồn canxi tốt mà còn giúp kiểm soát cân nặng và có tác động tích cực đối với huyết áp. Chọn những sản phẩm không đường để tránh lượng đường thừa không mong muốn. Có thể thưởng thức sữa chua không đường cùng với các loại hạt hoặc trái cây giàu dinh dưỡng khác để thay thế cho món tráng miệng hoặc dùng làm bữa ăn nhẹ.

Cà rốt & Cà chua

Cà rốt và cà chua cung cấp lượng lớn kali, chất quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Chúng là loại củ được sử dụng nhiều trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cà rốt chứa nhiều hợp chất phenolic, chẳng hạn như axit chlorogenic, p-coumaric và caffeic, giúp giãn mạch máu và giảm viêm có thể giúp giảm mức huyết áp.

Tỏi

Tỏi có tác dụng giảm huyết áp và giảm cholesterol. Chiết xuất từ tỏi cũng được ứng dụng để làm giảm mức huyết áp tâm trương và tâm thu ở những người bị huyết áp cao. Thêm tỏi vào chế độ ăn hàng ngày có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát huyết áp. 

Nhớ rằng, việc kiểm soát huyết áp không chỉ đến từ việc ăn uống, mà còn kết hợp với lối sống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.

Một số lưu ý cho người Huyết Áp Cao

Giảm lượng muối trong cơ thể: Hạn chế sử dụng muối, điều này giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Tập thể dục đều đặn: Vận động hợp lý giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Theo dõi huyết áp thường xuyên để phát hiện sớm và điều trị kịp thời.

Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể tạo ra sự thay đổi lớn trong sức khỏe tim mạch và huyết áp. Một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc và protein có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
 

 

Cơ sở 1: Khu phố 1, thị trấn Tân Minh, huyện Hàm Tân, tỉnh Bình Thuận

Cơ sở 2: Thôn Phú Thuận, xã Mỹ Sơn, huyện Ninh Sơn, tỉnh Ninh Thuận

Fanpage: Cộng Đồng Doanh Chủ B-Alpha

Hotline: 0889.185.286